大暑至，酷热浓！中医养生助你安然度盛夏

《月令七十二候解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑时节，阳气达到极盛，之后逐渐减弱，自然界呈现“阳极阴生”的状态 。此时气温高、湿度大，人体出汗量剧增，津液大量流失，容易导致气随津脱，出现气短、乏力、口渴、头晕等症状。同时，暑湿之邪最易侵犯人体脾胃，使脾胃运化功能受损，引发食欲不振、恶心呕吐、腹泻等消化系统疾病。此外，暑热之邪扰心，会让人心情烦躁、失眠多梦；湿热蕴结肌肤，还可能诱发痱子、湿疹、疖肿等皮肤病症；若贪凉过度，风寒湿邪趁虚而入，还会引发感冒、关节疼痛等问题。

起居养生

调整作息，顺应阴阳：大暑昼长夜短，应遵循“晚睡早起，午间小憩”的原则。晚上尽量在11点前入睡，早上6 - 7点起床，以顺应阳气的升发与收敛。午间小憩30分钟 - 1小时，能有效缓解疲劳，补充体力，养心护神，弥补夜间睡眠的不足。

科学防暑，谨防寒邪：避免在上午10点至下午4点高温时段外出，如需外出，做好防晒措施，如戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜、穿防晒衣等。室内可使用空调降温，但温度不宜过低，保持在26℃ - 28℃为宜，且避免空调直吹身体，防止寒邪入侵。同时，注意定时开窗通风，保持空气流通，预防空调病。

衣物干爽，注重睡眠：选择宽松、透气、浅色的棉质或麻质衣物，利于散热和汗液蒸发，衣物要勤换洗。睡觉时避免贪凉，腹部盖薄被，防止着凉引发肠胃不适，避免露宿室外，以防蚊虫叮咬和感受风寒。

运动养生

选择适宜时间与运动项目：运动时间宜选在清晨或傍晚较为凉爽的时候，避免在烈日下剧烈运动。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等运动。太极拳和八段锦动作舒缓，可调节呼吸，促进气血流通；游泳既能锻炼身体，又能消暑解热，是大暑时节的理想运动选择。

控制运动强度，及时补水：运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以防津液过度耗伤。运动后不要立即用冷水洗澡或喝冷饮，应稍作休息，待身体自然冷却后，用温水洗澡，并及时补充水分。可饮用淡盐水、绿豆汤或酸梅汤，既能补充因出汗流失的电解质，又能清热解暑。

情志养生

大暑天气酷热，容易出现心烦意乱、情绪烦躁。中医认为“心主神明”，夏季与心气相通，情绪波动过大会影响心脏功能。因此，要注重情志调节，保持心情舒畅、心态平和。可通过听舒缓的音乐、读书、绘画、钓鱼、冥想等方式放松身心；也可与家人朋友聊天、参加社交活动，释放压力，避免焦虑等不良情绪的产生，达到“心静自然凉”的养生境界。

养生理疗

艾灸

大暑时节，艾灸可借助外界阳气，温通经络、驱散寒湿、调和阴阳。推荐艾灸足三里、关元、气海、神阙、脾俞等穴位。足三里是胃经合穴，艾灸可健脾和胃、增强免疫力；关元、气海能培补元气、益肾固精；神阙（肚脐）艾灸可温阳救逆、利水固脱；脾俞可调理脾胃功能。每周艾灸2 - 3次，每次每穴15 - 20分钟，以皮肤微微潮红、有温热感为宜。艾灸后注意保暖，多喝温开水，促进体内寒湿排出。

拔罐

在背部膀胱经、督脉等部位拔罐，可疏通经络，调节气血，排出体内湿热之邪。根据个人体质可选择留罐法、闪罐法或走罐法。留罐时间一般为5 - 10分钟；闪罐法是将罐子拔上后立即取下，反复操作；走罐法需在皮肤上涂抹润滑油，让罐子在皮肤上来回移动。拔罐后6小时内避免洗澡，皮肤有破损、溃疡、过敏等情况不宜拔罐。

大暑时节，气候炎热潮湿，通过合理的起居、运动、饮食安排，配合中医特色理疗，调和身心阴阳，顺应自然规律，便能安然度过这酷热难耐的时节。

文 / 治未病科 张佳蓉