腰突了怎么办？骨科护士教你科学护腰

“哎呦，我的腰！”在课桌前久坐的郑同学突然起身，一阵剧痛让她直不起身。经医院检查发现竟是“腰间盘突出”！这种病越来越年轻化，久坐族，搬运工，司机……你是否也身处腰突危险边缘？

一、腰突不是骨头问题，而是腰椎间盘罢工了

腰椎间盘像qq糖一样充满弹性，长期受压会导致外层“纤维环”破裂，内部的“果冻”（髓核）突出，压迫神经引发剧痛。

二、6大危险信号，超过2条要警惕

✅ 腰痛：久坐/弯腰后腰部酸痛，平躺缓解，咳嗽/打喷嚏时腰痛加剧

✅ 腿部疼痛：臀部、大腿后侧像过电般疼痛

✅ 麻木：小腿外侧或脚背麻木

✅ 下肢无力：下肢肌肉无力，感觉异常

✅ 行走困难，出现“间歇性跛行”

✅ 马尾综合征：严重时会阴部麻木，甚至大小便失禁（这种情况出现时需要紧急就医）

三、这些人群最易被盯上

■ 长期伏案工作的“久坐族”  

■ 经常弯腰搬重物的体力劳动者  

■ 孕期及产后女性（激素变化+腰椎压力大）

■ 体重超标人群（腰椎承重增加30％）  

■ 爱穿高跟鞋的女性（骨盆前倾加重负担）

四、5招黄金护腰法，骨科病房都在用

1.坐姿革命：保持正确坐姿，使腰椎自然前凸，电脑屏幕与眼睛平齐，每45分钟起身拉伸。

2.搬运秘籍：搬重物时下蹲用腿发力，物品紧贴身体，拒绝“弯腰取物”。

3.睡眠保卫战：硬板床+5cm乳胶垫，避免缩成一团或趴着睡，侧睡时双腿间夹枕头保持脊柱中立。

4.核心力量训练：五点支撑、小燕飞增强腰部肌肉力量。

5.聪明运动：避免羽毛球等单侧运动，推荐游泳（尤其蛙泳）、瑜伽猫牛式。

五、治疗金字塔

1. 急性发作期（1~3天）

绝对卧床：直接睡硬板床会加重关节压力，理想床垫应手压下沉1-3cm。可腿部垫高（减少椎间盘压力）

遵医嘱服用阵痛药物

2. 缓解期（1~3周）

物理治疗：中药封包+红外线照射、超声药物透入、耳穴贴压、针灸、推拿等中医特色技术。

3. 手术方案

微创介入：神经阻滞、射频消融、椎间孔镜（创口仅7mm）  

终极方案：髓核摘除、椎板减压、椎间融合内固定（适合反复发作，以上治疗无效者）

特别提醒：

❌ 推拿需谨慎！急性期暴力推拿可能加重损伤  

❌ 勿信“骨刺神药”！椎间盘突出与骨刺无直接关系  

❌ 疼痛缓解≠痊愈！症状消失后仍需坚持康复训练

骨科护士暖心提示：

疼痛及时就医！早发现早治疗，避免神经永久损伤。转发给那个总喊腰疼的ta，让更多弯腰工作的人看到这份护腰指南，一起守护“顶梁柱”！

图/文 | 骨伤科 闫文双